Corridas para Elas - Eventos Sports Do 2011

Agenda das principais corridas de rua e aventura no estado do Paraná e Santa Catarina 2011

19/01/2011 - 20:00 - Circuito da Lua Cheia - 1ª Etapa
Curitiba - PR
http://www.assessocor.com.br

22/01/2011 - 16:00 - Circuito Pr de Corrida Cross Country - 1º Etapa
Pinhais - PR
http://www.naventura.com.br

INSCRIÇÕES
www.assessocor.com.br

23/01/2011 - 07:00 - 10K e 20K Morretes
Morretes - PR
http://www.correrenadar.com.br

29/01/2011 - 16:00 - 1ª Morro de Almirante Tamandaré
Almirante Tamandaré - PR
http://www.assessocor.com.br

30/01/2011 - 09:00 - 11ª Travessia Cidade de Bombinhas
Bombinhas - SC
http://www.assessocor.com.br

 

13/02/2011 - 09:00 - Circuito Pr de Cross Duathlon - 1º etapa
Bocaiúva do Sul - PR
http://www.naventura.com.br

INSCRIÇÕES
www.assessocor.com.br

16/02/2011 - 20:00 - Circuito da Lua Cheia - 2ª Etapa
Curitiba - PR
http://www.assessocor.com.br

19/02/2011 - 16:00 - Circuito Pr de Corrida Cross Country - 2º etapa
São José dos Pinhais - PR
http://www.naventura.com.br

INSCRIÇÕES
www.assessocor.com.br

20/02/2011 - 07:00 - 21Km, 10km, 5km de Matinhos
Matinhos - PR
http://www.correrenadar.com.br

26/02/2011 - 16:00 - 1ª Volta da Cidade de Colombo
Colombo - PR
http://www.assessocor.com.br

19/03/2011 - 18:00 - 10 milhas noturna - lua cheia
Pontal do Paraná - PR
http://www.correrenadar.com.br

27/03/2011 - 09:00 - Circuito Pr de Corrida em Montanha - 1º etapa
Colombo - PR
http://www.naventura.com.br

INSCRIÇÕES
www.assessocor.com.br

 

03/04/2011 - 09:00 - Circuito Pr de Cross Duathlon - 2º etapa
Campo Magro - PR
http://www.naventura.com.br

INSCRIÇÕES
www.assessocor.com.br

09/04/2011 - 16:00 - Circuito Pr de Corrida Cross Country - 3º etapa
Bocaiúva do Sul - PR
http://www.naventura.com.br

INSCRIÇÕES
www.assessocor.com.br

17/04/2011 - 07:00 - 21km, 10km, 5km
Guaratuba - PR
http://www.correrenadar.com.br

15/05/2011 - 08:00 - Maratona Ecológica de Quatro Barras
Quatro Barras - PR
http://www.naventura.com.br

INSCRIÇÕES
www.assessocor.com.br

22/05/2011 - 09:00 - Circuito Pr de Corrida em Montanha - 2º etapa
São Luiz do Purunã - PR
http://www.naventura.com.br

INSCRIÇÕES
www.assessocor.com.br

 

05/06/2011 - 09:00 - Circuito Pr de Cross Duathlon - 3º etapa
Campo Largo - PR
http://www.naventura.com.br

INSCRIÇÕES
www.assessocor.com.br

11/06/2011 - 16:00 - Circuito Pr de Corrida Cross Country - 4º etapa

http://www.naventura.com.br

INSCRIÇÕES
www.assessocor.com.br

12/06/2011 - 07:00 - 21km, 10km, 5km matinhos
Matinhos - PR
http://www.correrenadar.com.br

26/06/2011 - 09:00 - 15Km do Sambaqui
Pontal do Paraná - PR
http://www.correrenadar.com.br

 

Inscribite a la Corrida del Carnaval en Rakiura!!

Inscribite a la Corrida del Carnaval!!
Estamos a solo una semana!!

Para inscribirte y enterarte de más detalles del evento, hacé clic aqui
Te la vas a perder??

Cuide do consumo de proteína para correr mais

Você já sabe que a comida e essencial para seu rendimento esportivo. Carboidratos, frutas, verduras e líquidos deven estar sempre em seu cardápio de corredor. Mas e as proteínas? Como devem ser consumidos para melhorar seu desempenho?
Em primeiro lugar, não esqueça de consumir a dose correta de proteína todos os dias. A quantidade mínima diária é de 1,5 g por kg. Se você estiver fazendo um treino muito intenso, aumente para 2 g.
Após a sua sessão de treino ingira bebidas contendo carboidratos e proteínas na primeira meia hora. Após duas horas faça uma refeição rica em carboidratos.
Mais dicas

• Faça um lanche leve antes do treino. Use aproximadamente 50 g de carboidratos e de 5 a 10 g de proteína. Atenção, o lanche não deve ter gordura para garantir o esvaziamento gástrico rápido.
• Nos treinos mais longos consuma bebidas esportivas que incluam a proteína. Uma solução de 70 g de carboidratos e 18 g de proteína por litro, que deve ser consumida na proporção de 1 ml por kg de peso corporal por minuto, parece ser a estratégia mais adequado para retardar a fadiga e reduzir a lesão muscular.
• Após o treino prefira a proteína de digestão rápida, como o iogurte desnatado, soro de leite ou a soja, especialmente se você tiver mais de 40 anos. Quando você possui um período maior para se recuperar ou antes de dormir use a proteína de absorção lenta, como a caseína do leite.
• Se o treino for prolongado ou intenso, adicione BCAAs à sua ingestão de proteínas normais, especialmente se o esporte exige coordenação motora e/ou agilidade mental.
• É importante que as fontes de proteína sejam de alta qualidade proteica. Evite o máximo possível usar alimentos processados. Desta forma você terá a certeza de obter as quantidades suficientes de outros nutrientes essenciais para o metabolismo de proteínas, como vitaminas do complexo B e zinco.

 
Colaboração - nutricionista João Victor Fornari/Unifesp/Uninove