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terça-feira, 7 de junho de 2011
5ª CORRIDA VOLTA AO LAGO - 19 DE JUNHO
segunda-feira, 6 de junho de 2011
A influência do frio no organismo dos corredores
Com a chegada do inverno a temperatura ambiente diminui, predispondo um atleta que não possui um bom condicionamento físico a sofrer lesões decorrentes do frio.
Nos dias frios, o organismo parece ter "endurecido" e existe uma maior resistência em relação à prática de atividade física, pois o frio promove diminuição do nosso metabolismo com redução da freqüência respiratória, cardíaca, pressão arterial, dentre outras alterações. Por isso, há uma necessidade maior do corpo em adaptar-se a esta nova situação: os exercícios de aquecimento e alongamento devem ser feitos com maior atenção afim de evitar lesões músculo-esqueléticas como estiramentos, entorses, cãibras, etc. e outras lesões causadas pelo frio.
Além disso, num dia frio, quando a temperatura do ambiente é inferior à do corpo humano, o indivíduo pode sofrer a hipotermia ou resfriamento geral do organismo. Outras condições ambientais como vento e água podem influenciar nas alterações de temperatura corporal.
Quando o atleta queixa-se de frio e começa a tremer, há uma tentativa de aquecer-se e o tremor causa uma fonte de calor (a curto prazo), aumentando o metabolismo corporal. O desejo de aquecer-se substitui o interesse pela atividade física (hipotermia leve). Se o resfriamento continua, há sinais de comprometimento nervoso e muscular devido à redução do volume de sangue bombeado pelo coração e aumento de sua viscosidade, dificultando a irrigação do corpo e do cérebro, podendo resultar em anóxia (ausência de oxigênio no sangue e/ou tecidos). Há também uma diminuição da freqüência respiratória e do metabolismo, acentuando ainda mais a queda da temperatura corporal. O indivíduo passa a ter vontade dormir para economizar energia (hipotermia grave). Existem casos mais graves como a geladura (temperaturas acentuadamente negativas) que podem promover queimaduras por frio e congelamento dos líquidos corporais.
Mas a prevenção é fácil e faz uso do bom senso. As condições ambientais são um misto de ar, vento e umidade, por isso deve-se estar bem atento às estas variáveis no local da prática física. Algumas das orientações recomendadas pela National Collegiate Athletic Association ressaltam (adaptado de Starkey C. & Ryan J. (ed), 1a, p.520, 2001):
Num caso de hipotermia, o indivíduo deve ser removido do local para um ambiente aquecido com seu corpo seco (o aquecimento deve ser gradual, afim de evitar um choque térmico), mas evite que ele durma (para que o metabolismo não diminua ainda mais) ou faça uso de bebidas alcoólicas!
Não custa lembrar que um condicionamento apropriado ajuda um atleta a adaptar-se tanto a ambientes quentes como frios!
Nos dias frios, o organismo parece ter "endurecido" e existe uma maior resistência em relação à prática de atividade física, pois o frio promove diminuição do nosso metabolismo com redução da freqüência respiratória, cardíaca, pressão arterial, dentre outras alterações. Por isso, há uma necessidade maior do corpo em adaptar-se a esta nova situação: os exercícios de aquecimento e alongamento devem ser feitos com maior atenção afim de evitar lesões músculo-esqueléticas como estiramentos, entorses, cãibras, etc. e outras lesões causadas pelo frio.
Além disso, num dia frio, quando a temperatura do ambiente é inferior à do corpo humano, o indivíduo pode sofrer a hipotermia ou resfriamento geral do organismo. Outras condições ambientais como vento e água podem influenciar nas alterações de temperatura corporal.
Quando o atleta queixa-se de frio e começa a tremer, há uma tentativa de aquecer-se e o tremor causa uma fonte de calor (a curto prazo), aumentando o metabolismo corporal. O desejo de aquecer-se substitui o interesse pela atividade física (hipotermia leve). Se o resfriamento continua, há sinais de comprometimento nervoso e muscular devido à redução do volume de sangue bombeado pelo coração e aumento de sua viscosidade, dificultando a irrigação do corpo e do cérebro, podendo resultar em anóxia (ausência de oxigênio no sangue e/ou tecidos). Há também uma diminuição da freqüência respiratória e do metabolismo, acentuando ainda mais a queda da temperatura corporal. O indivíduo passa a ter vontade dormir para economizar energia (hipotermia grave). Existem casos mais graves como a geladura (temperaturas acentuadamente negativas) que podem promover queimaduras por frio e congelamento dos líquidos corporais.
Mas a prevenção é fácil e faz uso do bom senso. As condições ambientais são um misto de ar, vento e umidade, por isso deve-se estar bem atento às estas variáveis no local da prática física. Algumas das orientações recomendadas pela National Collegiate Athletic Association ressaltam (adaptado de Starkey C. & Ryan J. (ed), 1a, p.520, 2001):
- dieta equilibrada com mais substratos energéticos - por exemplo carboidratos.
- uso de roupas apropriadas e manter-se seco - várias camadas para estabelecer um melhor aquecimento, evitando materiais como algodão que retém a umidade e pode contribuir para uma maior perda de calor.
- proteção das mãos e cabeça – pode haver perda de até 50% do calor pela cabeça.
- hidratação adequada.
- exercícios de aquecimento e alongamento prévios à atividade física.
- ausência de álcool, nicotina e outras drogas – esses agentes causam vasoconstrição ou vasodilatação (contração dos vasos causando diminuição ou aumento de seus diâmetros) superficial, comprometendo a regulação da temperatura corporal.
Num caso de hipotermia, o indivíduo deve ser removido do local para um ambiente aquecido com seu corpo seco (o aquecimento deve ser gradual, afim de evitar um choque térmico), mas evite que ele durma (para que o metabolismo não diminua ainda mais) ou faça uso de bebidas alcoólicas!
Não custa lembrar que um condicionamento apropriado ajuda um atleta a adaptar-se tanto a ambientes quentes como frios!
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